Вода: польза и вред для организма человека. Как часто вам попадаются заметки в пабликах и интернет-журналах о том, что пить воду нужно в определенном количестве, минимум по 1,5-2 литра в день? Да практически в каждой из тем похудения и здорового образа жизни. А не задумывались ли вы о том, разумны ли такие советы и безопасно ли вообще им следовать?
Да, факт: для правильного развития организма воду нужно пить регулярно. Обычно организм сам подсказывает нам, когда пора выпить стакан воды. Мы испытываем чувство жажды. В основе этого чувства лежит защитный механизм человеческого организма – так он подает сигнал о том, что существует угроза обезвоживания.
Как показывают опыт и исследования, без воды человек может продержаться в среднем 3-4 дня, а возможно, и больше. Всё это зависит от многих факторов: температуры воздуха, веса человека, возраста, комплекции и много другого. Но очевидно, что обезвоживание сказывается на нашем здоровье негативно, поэтому если организм дает понять, что ему не хватает воды, нужно пополнить водные ресурсы организма.
Сколько пить воды
Пить воду нужно регулярно, когда в этом есть необходимость. Когда жарко, после или во время физической нагрузки тело требует больше жидкости, чем когда холодно или когда вы не напрягаете своё тело и не заставляете пот выделяться более активно. Поэтому и рекомендуется брать с собой на тренировку в спортзал бутылочку с водой, а жаркий летний день вообще трудно представить себе без прохладительного напитка.
В каждом из этих случаев тело само дает сигнал, что нужно выпить воды. Но как определить идеальную дозу воды в день? Никак. Нельзя по формуле рассчитать, сколько воды вы должны выпить, чтобы чувствовать себя хорошо. Не всегда можно доверять источникам, пишущим о том, что человек нуждается в 2-х л жидкости в сутки.
Что же делать в такой ситуации? Всё очень просто: пейте тогда, когда вам этого хочется. Не вынуждайте себя пить насильно. Миф о том, что нужно пить по 2 литра воды в сутки один из самых распространенных.
Избыточное потребление воды
Некоторые женщины толкуют это утверждение иначе: чем больше воды вы выпьете, тем лучше. Да, действительно, вода полезна для организма, она позитивно влияет на обмен веществ, состояние кожи, волос, ногтей, здоровье внутренних органов.
Вода является универсальным растворителем, и это её основная функция в организме. Но употребление воды в излишке может сильно навредить вашему здоровью. В этих случаях в первую очередь страдают почки. Слишком большая нагрузка на эти органы может стать причиной проблем с ними вплоть до почечной недостаточности.
Также чрезмерное потребление жидкости, вероятно, может стать фактором, провоцирующим отеки лица, ног, а также некоторых внутренних органов, таких как мозг или легкие. Этот факт учитывать очень важно, поэтому не пейте по 10 литров воды в сутки, особенно зимой.
Также неконтролируемое потребление воды опасно тем, что вместе с ней из организма могут вымываться полезные вещества и жизненно необходимые витамины. Отсюда вытекают проблемы с состоянием внутренних органов, опорно-двигательной системой, кровообращением, волосами, ногтями, зубами, кожей, иммунной и эндокринной системой. И это далеко не полный перечень последствий вымывания витаминов, минералов и микроэлементов из организма.
Одной из банальных проблем, связанных с чрезмерным потреблением жидкости, является то, что из-за постоянного переполнения мочевого пузыря могут возникнуть проблемы в быту и в жизни. Также из-за этого могут быть проблемы со сном. А перебои во сне могут нести за собой и другие, более серьезные последствия.
Рекомендации
Напоследок список некоторых рекомендаций, которые будут полезны каждому читателю.
Во-первых, не рекомендуется пить, когда вы принимаете пищу, поскольку это растягивает желудок и может приводить к размыванию желудочного сока, что негативно сказывается на метаболизме человека, а, следовательно, на здоровье и фигуре.
Во-вторых, в жару советуют не употреблять сладкую воду. Потому что она плохо утоляет жажду, а также вредна сама по себе. Хорошо в жаркие дни помогает обычная охлажденная вода, зеленый или травяной чай с кубиками льда.
В-третьих, не пейте воду из-под крана. Она чаще всего имеет преимущество в одном из веществ, которое с годами накапливается в организме и может привести к проблемам со здоровьем: печенью, почками, сердцем, желудком и т.д. Поставьте себе на кухне фильтр для воды и не забывайте вовремя менять в нем картриджи. Помните, что срок годности одного такого не более трех месяцев, а потом вода становится не только не полезной, но и может причинить вред вашему организму даже больше, чем обычная вода из-под крана.
Заключение
Как итог можно сказать, что вода – это решающая составляющая здорового режима для каждого из нас. Чтобы сохранить молодость, красоту и здоровье, нужно придерживаться определенного баланса, определяющегося разными факторами, как внешними, так и внутренними.
