Сколько нужно пить воды в день

Сколько пить воды в день

Все мы знаем, что человек не может жить без воды, а значит потребление жидкости является базовой потребностью. В зависимости от возраста, вода составляет от 45 до 80 процентов массы тела, и выполняет множество жизненно важных функций. А значит, пить нужно!

Давайте теперь разбираться: зачем потреблять жидкость, сколько воды пить ежедневно, какую воду пить, как опознать обезвоживание или избыток воды в организме? На эти и другие вопросы, мы постараемся максимально подробно ответить в этой статье.

Зачем пить воду?

Итак, зачем же пить воду? Правильный режим питья помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма и нормализует обмен веществ. Ученые утверждают, что для хорошего самочувствия, нужно выпивать 8 стаканов воды в день.

Полезные функции воды:

  • Насыщает клетки кислородом.
  • Доставляет питательные вещества к органам и тканям.
  • Участвует в процессе пищеварения.
  • Регулирует процесс теплообмена, поддерживает тепловой баланс.
  • Снижает нагрузку на внутренние органы (почки и печень), вымывая отходы и токсичные вещества.
  • Помогает замедлить старение организма, кожи.
  • Увлажняет слизистые (глаз, носа, рта) и ткани организма.
  • Помогает синтезу и распаду веществ.

Вода действительно очень полезна и выполняет множество биологически полезных функций, поэтому увеличение потребление воды, часто ведет к оздоровлению организма. Только не думайте, что это лекарство от всех болезней. Более того, чрезмерное потребление жидкости может навредить.

Какую воду надо пить?

Прежде чем разбираться, сколько нужно пить воды, давайте определимся, что пить нужно именно воду, не сок или чай, а чистую питьевую воду. Не потому, что остальные напитки вредны, а потому, что организму нужно приложить дополнительное усилие, чтобы выделить из них чистую воду. Соответственно, польза для здоровья от потребления простой воды, будет гораздо выше.

Итог – нет ничего лучше воды. Однако, вода воде рознь. Так какой она должна быть?

В первую очередь вода должна быть чистой. Чистую воду можно взять в природных источниках и глубоких скважинах, купить бутилированную воду в магазине или очистить ее в домашних условиях с помощью специальных фильтров.

Кипячёная вода. При кипячении вода теряет много полезных свойств, поэтому для обеззараживания имеет смысл просто разогреть ее до 80-90 градусов, и этого будет достаточно. Сейчас продается много чайников, имеющих такую функцию. В результате вы максимально сохраните полезные свойства воды.

Бутилированная вода. Воду, которую разливают в бутылки. Сначала дистиллируют, а затем минерализуют. К сожалению, на рынке часто встречается много подделок. Смотрите, чтобы упаковка была не повреждена.

Родниковая или фильтрованная вода. Родниковая вода богата полезными веществами и микроэлементами, а фильтрованная вода очищена от нежелательных примесей без потери полезности. Выбирайте качественные системы фильтрации, чтобы гарантировать нужный результат.

Минеральная вода. Насыщена неорганическими микроэлементами. Выделяют лечебную и столовую минеральную воду. Лечебную воду нужно пить только по назначению врача. Столовую минеральную воду можно пить без ограничений.

Дистиллированная вода. Не предназначена для питья. Используется для утюгов, автомобилей и других бытовых целей.

Морская вода. Морскую воду пить нельзя, так как содержание солей в ней нанесет непоправимый удар почкам и быстро приведет к обезвоживанию.

Сколько пить воды в день?

Во всем нужно соблюдать баланс: потребление большого количества воды в день, также вредно, как и высушивание организма. Избыток воды в организме называется гипергидратацией, а недостаток – обезвоживанием.

Так, как понять, какое оптимальное количество воды нужно выпивать в день? Природа позаботилась об этом за нас, при нехватке воды в организме, мы начинаем испытывать жажду. У каждого человека разная потребность в жидкости, она зависит от скорости обмена веществ, возраста, режима дня, количества и интенсивности физических нагрузок, а также многих других факторов.

В молодом теле все процессы проходят быстрее, и оно требует большее количество воды. А у пожилых людей, обмен веществ замедляется, а значит и пить им хочется реже.

С другой стороны, динамика современной жизни оказывает существенное давление на человека, и мы не всегда можем здраво оценить свои физиологические потребности. Одни, пропадая на работе или учебе забывают пить, есть и спать. Другие, наслушавшись наставлений маркетологов заливают в себя воду литрами

Суточная норма потребления жидкости.

Давайте все-таки определимся, сколько литров воды среднестатистический человек должен выпивать в день. Проведено много исследований на этот счет, но большинство ученых склоняются к 2 литрам воды в день или 8 – 12 стаканам.

Физиологическая потребность взрослого: 30 мл/сутки, ребенка 50 мл/сутки.

Для более точного расчёта, можно также воспользоваться формулой:

Мужчинам: вес тела умножить на 35.

Женщинам: вес тела умножить на 31

В каких случаях нужно корректировать норму потребления?

  •  При отравлении. Если вы отравились, то организму нужна помощь в выведении токсинов. В этом случае потребление воды нужно увеличить в несколько раз и пить даже через силу.
  • Восстановление после операционного вмешательства, травм и болезней.
  • После физических нагрузок. При нагрузках организм интенсивно теряет воду, поэтому после занятий спортом имеет смысл попить воды, чтобы восстановить электролитный баланс.
  • Жаркий климат. Потребность в воде в жарком климате возрастает, так как вы активно теряете влагу через пот.
  • Беременность. У беременной женщины вода нужна не только ее организму, но и ребенку. Недостаточный объем питья может влиять на состояние околоплодных вод. Врачи рекомендуют ежедневно выпивать 2,5 литра воды. Если беременная женщина хочет уменьшить отечность, она должна сокращать не количество воды, а количество потребляемой соли.
  • Лактация. Количество потребляемой жидкости влияет на притоки молока. Соответственно, с помощью корректировки питьевого режима, можно увеличить или уменьшить количество молока, в зависимости от потребностей матери.

Как приучить себя выпивать достаточное количество воды?

Одно дело знать, сколько нужно пить воды, а другое – выполнять эти рекомендации. Как приучить организм пить достаточное количество воды и при этом не заставлять себя. Мы собрали для вас ряд рекомендаций:

  • Берите с собой бутылку воды и пейте из нее по чуть-чуть в течение дня.
  • Скачайте специальное приложение на телефон, которое поможет контролировать потребление.
  • Выпивайте по одному стакану воды утром и перед сном.
  • Добавляйте лимонный сок. Если вам не нравятся вкусовые качества воды, добавляйте в нее несколько капель лимонного сока.

Когда пить воду?

  • При возникновении жажды. Так вы точно удовлетворите естественные потребности организма.
  • Утром для восполнения влаги, потерянной за ночь, и для активизации кишечника.
  • Перед сном, если нет проблем с частым мочеотделением ночью.
  • Более, чем за 20 минут до еды и через 45 минут после. После еды допускается выпить стакан теплой жидкости.
  • После физических упражнений. За активную тренировку человек теряет с потом большое количество жидкости.

 Как правильно пить воду?

  • Удовлетворяйте жажду. Если организм просит пить, не отказывайте ему в жидкости.
  • Не пейте воду во время еды, за 20 минут до и в течение 45 минут после. Иначе вода будет затруднять процесс пищеварения. Если вы все же хотите попить сразу после приема пищи, выпейте стакан теплой воды или чая.
  • Лучше пить воду, а не другие напитки, хотя они и учитываются в общем потреблении жидкостей.
  • Оптимальная температура питьевой воды — 20° C.
  • Не пейте воду из-под крана. Такая вода может содержать хлорку и нежелательные примеси.
  • Увеличивайте потребление воды при физических нагрузках. Норму потребления стоит увеличить на 0,5-1 л.
  • Не пейте через силу. Чрезмерным потреблением воды, вы увеличите нагрузки на сердце, почки и печень, а также можете нарушить электролитный баланс.
  • Выпивайте по 8 стаканов воды в день. Если иное не предполагает ваше физическое состояние и образ жизни.

Превышение нормы потребления воды.

Чрезмерное потребление жидкостей влечет за собой ряд негативных последствий. Человеку совсем не нужно выпивать по 5 литров в день.

  1. Во-первых, вы увеличите нагрузку на внутренние органы, такие как сердце, почки, печень и мочевой пузырь.
  2. Во-вторых, нарушаются водный и электролитный баланс. Вымываются необходимые соли и другие полезные вещества и микроэлементы.
  3. В-третьих, возможны нежелательные гормональные изменения, а именно снижение гормона коры надпочечников (альдостерона). Это приводит к снижению кровяного давления и выведению солей.

Кроме того, снижается температура тела и замедляется обмен веществ. Сжигание жира и углеводов становится не таким эффективным, что влечет набор веса.

Избыток воды в организме называется гипергидратацией.

Признаки гипергидратации.

  • Учащенные походы в туалет.
  • Бесцветная моча.
  • Понижение температуры тела.
  • Холодные конечности.
  • Нарушение сна и усталость.
  • Избыточная отечность.
  • Регулярные головные боли.
  • Мышечные спазмы (результат вымывания кальция и магния)

Нехватка воды в организме.

Обезвоживание (дегидратация) – нехватка жидкости в организме, относится к патологическим состояниям организма. Наиболее часто обезвоживанием страдают пожилые люди.

Учтите, что воды выводится из человеческого организма не только с мочой, но и через дыхание, потоотделение и дефекацию. Для предотвращения недостатка воды в организме, необходимо регулярно восполнять ее потери.

Признаки обезвоживания.

  • Чрезмерная жажда и голод.
  • Сухость кожи.
  • Сухость слизистых оболочек (глаз, носа, рта)
  • Боль в суставах.
  • Потеря веса и мышечной массы.
  • Усталость, сонливость и апатия.
  • Нарушение пищеварительных процессов.
  • Боль в суставах.
  • Снижение иммунитета.
  • Признаки раннего старения.

Как бороться с обезвоживанием?

Если вы заметили у себя появление признаков, указанных выше, имеет смысл обратиться к доктору и сдать необходимые анализы.

Можно сделать быструю проверку на обезвоживание: двумя пальцами оттяните кожу и отпустите, если кожа разгладилась сразу, то все в порядке, а если складка осталась на какое-то время, то организм обезвожен.

Восстановление водного баланса в организме, нужно делать постепенно, без наскоков. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости, чтобы она усвоилась и принесла пользу.

Если вы кофеман, сократите суточное потребление кофе, так как он выводит влагу из организма (один стакан кофе нужно компенсировать двумя стаканами воды).

Заключение.

Проанализируйте, достаточное ли количество воды вы пьете в соответствии со своим возрастом, весом, физическим состоянием и стилем жизнь. Иногда, достаточно соблюдать водный баланс, чтобы улучшить самочувствие.

Не пытайтесь ставить всех под одну гребенку, прислушивайтесь к своему организму и старайтесь вовремя удовлетворять его потребности, особенно базовые.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
Adblock
detector