Основные рекомендации сколько чашек кофе и чая можно пить за день от авторитетных медицинских организаций:
- Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) рекомендует взрослым не превышать 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам кофе.
- Американская ассоциация диетологов говорит, что взрослые могут пить до 5 чашек (400 мг) кофе в день.
- Национальный институт здоровья США называет безопасным уровнем потребления кофеина менее 400 мг в день для взрослых, что эквивалентно 4 чашкам кофе.
- Министерство здравоохранения Канады считает безопасным до 300-400 мг кофеина в день, то есть 3-4 чашки кофе.
Что касается чая, EFSA считает безопасным до 3 чашек (300 мг кофеина) в день для взрослых.
Таким образом, наиболее обоснованными являются рекомендации принимать не более 3-4 чашек кофе и 3 чашек чая в день, основанные на исследованиях ведущих медицинских организаций.
Рекомендуемое количество чашек кофе и чая в день:
- Кофе: 2-3 чашки в день. Большее количество может вызвать бессонницу, тревожность и повышение артериального давления.
- Чай (независимо от вида — черный, зеленый): 3-4 чашки в день.
Чай в меньших дозах не оказывает негативного влияния на здоровье. Он богат полезными веществами.
Не рекомендуется пить более 5 чашек кофе и 5 чашек чая в день, так как это может вызвать беспокойство, тремор рук, тошноту и другие побочные эффекты.
Также важно учитывать индивидуальную переносимость кофеина. Людям с высокой чувствительностью к кофеину лучше ограничиться 2 чашками в день.
